Как качать бицепс и трицепс

Подберите для занятий гантели, вес которых соответствует вашей физической подготовке. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. С выдохом согните правую руку в локте и направьте кисть к груди. На вдохе полностью разогните руку. При следующем выдохе согните левый локоть. Выполняйте упражнение 2-4 минуты, поочередно сгибая то правую, то левую руку .

Сядьте на стул или скамейку, левой ладонью облокотитесь на одноименное колено, правый локоть поместите на бедро. С выдохом притяните гантель к груди, на вдохе полностью разогните правый локоть и направьте руку вниз. Сделайте 3 подхода на правую руку по 10-12 повторений. Выполните упражнение на левую руку.

Сядьте ровно, руки согните в локтях, ладони с гантелями заведите за голову. С выдохом выпрямите руки над макушкой, на вдохе вновь согните. Повторите упражнение 30 раз.

Интересные вещи вокруг нас, господа, - заказ винных шкафов. А вы и не знали.