Как поднять ягодицы
Упражнение первоеЛягте на пол, положив руки вдоль тела. Поставьте ступни на пол, согнув ноги в коленях. Согнутые ноги раздвиньте на ширину плеч и приподнимите таз. Зажмите ягодичные мышцы до тремора.На счет «раз» опустите таз вниз, чуть расслабив мышцы. На счет «два» вновь поднимите бедра, сильно зажав ягодичные мышцы. Повторите упражнение 20-30 раз, немного отдохните и выполните еще 3-4 подхода по 20-30 повторов.Упражнение второеИсходное положение практически то же самое, что и для первого упражнения. Единственное исключение – ноги сдвинуты, а ступни плотно прижаты друг к другу.На счет «раз» опустите бедра вниз, стараясь не касаться ягодицами пола. На счет «два» сожмите ягодичные мышцы и с силой вытолкните таз верх. Выполните 3-4 подхода по 20-30 повторов каждый.аккумуляторные батареи Samsung
