Как нарастить бицепс

Возьмите гантели подходящего для вас веса. Одной рукой упритесь в наклонную скамью, а второй рукой возьмите гантель ладонью к себе и поставьте руку сбоку возле бедра. Поднимайте руку с гантелей вверх, разворачивая кисть руки так, чтобы большой палец смотрел в сторону от тела.

Удерживайте туловище в прямом положении. Затем опускайте гантель, контролируя свои движения. Поднимайте гантели попеременно – сначала на одну руку, а затем на другую.

Хорошую тренировку всем бицепсам дает подъем штанги. Ухватите штангу снизу на уровне бедер, а затем поднимайте ее к плечам, сгибая руки в локтях и удерживая локти близко к туловищу. Ненадолго задержите штангу в верхней точке, а затем медленно опустите ее.

Интересные вещи вокруг нас, господа, - ПВС 2х0,75 ElectroHouse. А вы и не знали.