Как накачать руки и ноги

Первое упражнение рассчитано на тренировку мышц рук. Итак, сядьте и постарайтесь удержать корпус прямо, не сгибайте спину. Возьмите в руки гантели и поднимайте их, согнув при этом до предела руки в локтях. Затем опустите гантели, полностью выпрямите кисти рук. Повторите упражнение еще 8-10 раз. Кстати, данная методика нацелена на разработку слабых участков бицепсов. Для достижения наилучших результатов выполняйте основные требования: тщательно фиксируйте локти, контролируйте все движения, не раскачивайте корпус.

А вот техника выполнения жима из-за головы одной рукой: выпрямите спину, держите ровно весь корпус; плечевую часть руки расположите на одной линии с торсом. При этом опустите гантель за голову, а руки согните под углом в 90 градусов. Затем необходимо выпрямить руку и вернуться в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений в этом упражнении - 8-10. Если вы только начали заниматься, можете выполнять 4-6 и увеличивать нагрузки постепенно.

Для многих это как раз то, что нужно - салон красоты в Омске. Возможно и вы искали.