Как качать группы мышц

Распределение упражнений будет зависеть от того, сколько раз в неделю вы тренируетесь. Если вы посещаете спортзал всего три раза в неделю, то прокачивайте каждую группу мышц раз в неделю. Крупные мышцы ног, спины и груди лучше тренировать в разные дни. При тренировке четыре и более раз в неделю можно прорабатывать некоторые группы мышц по два раза. Одна тренировка должна быть усиленной, а вторая – с облегченным весом или меньшим количеством повторов. Если в понедельник вы приседали по 2-4 раза с весом 80-90% от максимального, то в пятницу приседайте по 8-10 раз с весом 50-60%. Разнообразие весов и объема нагрузки поможет избежать застоя в росте силы и мышечной массы.

Разнообразия следует придерживаться и при выборе упражнений, видов отягощения. Не стоит зацикливаться на одной только штанге или тренажерах. Включайте упражнения с гантелями, с весом собственного тела, с резиновыми амортизаторами, с сопротивлением партнера и т.п. Порядок упражнений также можно чередовать. Допустим, на первой неделе вы делаете сначала жим штанги лежа, а затем разводку гантелей лежа на наклонной скамье. На другой неделе попробуйте поменять порядок упражнений.

Интересные вещи вокруг нас, господа, - TakeCoupons Coupons. А вы и не знали.